Verjetno je v življenju vsakega človeka obdobje, ko je motnje spanja. V tem članku bom obravnaval najpogostejšo težavo s spanjem - nespečnost, njene vzroke in načine zdravljenja doma, brez zdravil. Prav tako vam bom povedal, kaj storiti, če imate slabe sanje (tesnobe, plitve, občasne) ali nočne more.
Razmislite o vzrokih vsakega problema in o tem, kako ga rešiti.
Vsebina:
Nespečnost: 7 vzrokov in zdravljenje
Nespečnost je, ko spanec ne uspe dolgo časa. Premetavate se iz ene strani v drugo, štetite ovce, globoko dihate, vendar nič ne pomaga. Naslednje jutro se vstaneš zlomljen in slabo razpoložen. Kot so pravilno omenili starodavni: "slabe sanje so slab dan." Nespečnost je precej pogost pojav v naših nemirnih časih, ima več vzrokov. Za hitro spanje je treba upoštevati vse in uporabiti vsa priporočila spodaj. Vse nasvete preveri na osebnih izkušnjah.
Vzroki nespečnosti
# 1 je sedeči način življenja. Če bi ves dan sedel za mizo, potem telo ne samo, da ni bilo fizično utrujeno, je imelo tudi stagnacijo energije in krvnega obtoka. To ovira zdravo spanje.
# 2 - uporabite pripomočke pred spanjem. Svetel zaslon računalniškega zaslona, televizor ali telefon vzbuja vidni živec in preprečuje hitro sprostitev in spanje. Poleg tega, če zaznavate nekakšno čustveno nabito informacijo, vznemirja tudi živčni sistem.
# 3 - stres. Z nekom se močno prepirate, kaj se je zgodilo ali pa obstaja velika verjetnost, da se bodo stvari zgodile kmalu. V stanju živčnega šoka je težko prenehati razmišljati o težavah in se sprostiti.
# 4 - brez dnevne rutine. Če greste v posteljo ob različnih časih, se telo težko prilagodi vašim željam.
# 5 - neudobni pogoji: mraz, vročina, zamašenost, pomanjkanje kisika v spalnici, neudobno posteljo, utesnjenost, nekdo snores, kašelj, šumenje sosedov itd.
# 6 - kršitev proizvodnje melatonina - hormon spanja. Ta hormon proizvaja samo telo med spanjem od 12 do 3 ure ponoči in samo v temi. Torej, če greste v posteljo zjutraj ali spite s svetlobo, lahko pride do težav.
# 7 je najmanj znan vzrok - pomanjkanje magnezija v telesu. Magnezij je odgovoren za sproščanje napetih živcev in mišic. S svojim pomanjkanjem telesa preprosto fizično ne more sprostiti in zaspati.
Zdravljenje nespečnosti doma
1. Umorite se. Naše telo je bilo ustvarjeno za uporabo, glede na fizično aktivnost. Če se to ne zgodi, potem raste cel kup bolezni, nespečnost pa ni najhujša. Naj bo vaš moto - ne dan brez telesne dejavnosti! Če telo zaradi vašega življenjskega sloga praktično ne prejema telesne dejavnosti, potem morate narediti fitnes. Naredite vsaj 15 minutno ogrevanje. Optimalno - 1 uro 3-krat na teden. Idealno - 40-50 minut na dan.
Šel sem v fitnes klub za trening do 20. ure in se bal, da me bodo poznejši razredi okrepili. Toda to se ni zgodilo. Nasprotno, po eni uri treniranja sem bila tako izčrpana, da sem prišla domov s popolnoma sproščenimi mišicami in preživela preostanek večera na kavču. In potem z lahkoto zaspal.
2. Ugasnite pripomočke približno eno uro pred spanjem. Ponavadi je težko odtrgati televizor in internet, zato nastavite alarm ali programirajte prenosnik, da se ob pravem času izklopi. Kaj storiti to uro? V tem času se lahko pripravite na jutri: železne obleke, čiste čevlje, napišite načrt za jutri v dnevniku. Mimogrede, bolj učinkovito je napisati seznam opravil že pred nočjo in ne zjutraj. Torej ima vaš um več časa za pripravo na to.
Lahko ustvarite večerne rituale, ki spodbujajo spanje. Res mi je všeč, da naredim posteljo, se tuširam in se nato ulegnem v postelji s knjigo. Knjiga bi seveda morala biti le v papirni obliki. Nobenih detektivov, grozljivk in drugih akcijskih žanrov. Tudi knjiga ne bi smela biti zanimiva, sicer je ne boste mogli zapreti do jutra. Kognitivna literatura je primerna za branje pred spanjem: po vašem poklicu, biografije znanih ljudi, popularna znanost, iz serije »Kako postati bogat / srečna / zdrava«. Izkazalo se je, da sta dva v enem - razvijate se kot oseba in si zagotovite hiter spanec.
Kot alternativo branju papirja lahko v prenosnem računalniku vklopite nočni način. Je v nastavitvah sistema Windows 10. Ta način zmanjša intenzivnost modre svetlobe zaslona, kar preprečuje zaspanost.
3. Rad bi napisal: "ne prisegam, ne skrbi glede malenkosti." Toda razumem, da so takšna priporočila brez pomena. V življenju vsakega od nas je težko obdobje, ko se zbirajo črni oblaki in ne veste, kako se bo to končalo in kdaj. Kaj lahko naredite, da se sprostite in sprostite? Včasih je mogoče spremeniti državo s pomočjo živahnega filma ali knjige, prijetne glasbe.
Nato vzemite toplo kopel z morsko soljo ali borovimi iglicami. Ali pa naj vam ljubljena oseba sprosti sproščujočo masažo. Eterična olja kamilice, sivke, melise, žajblja, bergamota, jasmina, cedre, bazilike, geranije, pačulija, kadila in baldrijana. Ležanje v postelji, zavestno usmerite svoje misli v prijetne spomine, nasmeh. V tem primeru bo pomagalo tudi dodajanje magnezija. O tem vam bom povedal več v odstavku 7.
V tem članku ne bomo obravnavali takšnih kratkoročnih razlogov kot spremembo časovnih pasov ali dejstva, da ste se zjutraj zbudili veliko kasneje kot običajno, zato se je vaš način prestavil.
4. Opazujte spanje in budnost. Če se naučite hkrati spati, potem bodo številni problemi s spanjem sami izginili. Da se uležete ob določenem času, morate načrtovati večer vnaprej, najprej storiti nujne in nujne stvari. Takoj pred spanjem morate imeti čas, da opravite svoj nočni ritual. Dodelite čas vnaprej in boste uspeli.
5. Udobno se namestite v postelji. Poskrbite, da prostor dobro prezračite pred spanjem. Bolje je, da pustite okno odškrto celo noč. Tudi v hladnem vremenu pustim majhno luknjo. Zaradi tega prostor ni prehladen, vendar zagotavlja stalno oskrbo s svežim zrakom. Posteljnina mora biti iz naravnih tkanin. Udoben vzglavnik, boljši od majhne velikosti. Tople, vendar hkrati lahka odeja (v resnici, vse moderne odeje bi take, samo ne uporabljajte "babica" možnosti). Odeje in vzglavnike je treba občasno očistiti, oprati ali kupiti. Zagotovite udobno površino za spanje. Težko je zaspati na vzmeti starih kavč. Če ne morete kupiti novo posteljo, potem lahko le položite na vrhu starega kavča novo žimnico. Ne priporočam izbire pomladi, je slabo za hrbtenico. Najcenejša različica brez vzmetenja je debela pena. Spal na to, prikladno.
Kaj, če obstaja stalni hrup, ki preprečuje spanje? To je odvisno od okoliščin. Z družinskimi člani lahko vljudno govorite, brez napadov in zahtevkov. Za sosede, ki ne želijo upoštevati vaših interesov, lahko napišete izjavo okrožnemu policistu in jo pošljete neposredno s spletne strani Ministrstva za notranje zadeve svojega okrožja (najprej preučite vaš regionalni zakon o tišini in se sklicujte na svojo kršitev v izjavi). Naj policist vljudno govori z njimi - zelo učinkovito, priporočam. Za pijan kričeče pijance pod okni, pogumno pokličite policijsko obleko. S tem boste pomagali ne samo sebi, ampak tudi vsem sramežljivim sosedom.
Če mož zasvoji, mu kupite posebno zaponko v nosu. Drug način za reševanje problema z zvoki - čepi za uho. Da, neprijetno je. In ne takoj se izkaže, da jih držijo tako, da se takoj ne povzpnejo nazaj. Toda v nekaterih primerih so zelo koristne. Ko sem najel sobo, živel v najemnem stanovanju s tujci, so čepki za ušesa postali moja odrešitev in rešili veliko živcev. Poskušal sem nekaj različnih in našel tiste, ki so mi najbolj prišle. Imenujejo se ZM Aero-Classic. V lekarnah skoraj nikoli niso na voljo, vendar jih v katero koli mesto dostavlja neka spletna lekarna.
6. Pojdite v posteljo do 24 ur. To je koristno ne le za dober spanec, ampak tudi za zdravje in lepoto na splošno. Britanci imajo takšen koncept »lepotnega spanca« - sanje, ki ohranjajo mladost in lepoto. Takšne sanje se upoštevajo, če greste v posteljo med 21. in 23. uro. Spati morate v temni sobi. Izklopite vse vire svetlobe, zaprite okno z debelimi zavesami. Nato vam zagotovimo proizvodnjo melatonina.
7. Vzemite magnezij. V naši moderni prehrani ta bistveni mineral za telo praktično ni. Poleg tega, da je vključen v 350 biokemičnih procesov telesa, je odgovoren za sprostitev. Ob "pravilni" obliki magnezija boste v samo 10 minutah začutili želeno sprostitev. Nekoč sem bil rešen pred napadi in nespečnostjo, organskim magnezijem. Opazil sem tudi, da sem začel bolje spati in spati v krajšem času (razlika 1 ura!). Potem sem lahko popolnoma napil pločevinko, nato pa jo začel redno jemati, kot je bilo potrebno. To pomeni, da imam doma naravni mir. Vidim, da ne morem hitro zaspati, potem pa pridem, da ga popijem (to je prašek, ki je razredčen v vodi). Potem pa vzamem še nekaj večer, da odstranim pomanjkanje magnezija in preprečim nespečnost.
Želim opozoriti, da jemljejo tablete za spanje. V nobenem primeru jih ne priporočam! Ker imajo negativen učinek na um in lahko povzročajo zasvojenost. Ne odpravlja vzrokov nespečnosti. Ne želite, da bi se preostanek vašega življenja oviral, da bi slabo razmišljali in imeli težave s spominom? Zato je škoda zaradi tablet za spanje veliko večja kot pri nespečnosti.
In končno - ne skrbi, da ne moreš spati! To samo po sebi povzroča napetost in preprečuje spanje. Mnoga pametna misel mi je veliko pomagala, da bo, če je telo v postelji, vseeno počivalo. To pomeni, da ni treba spati. Glavna stvar je, da telo postavimo v posteljo 7-8 ur. Strinjal sem se s to idejo in se naslednje jutro resnično počutil dobro, če vem, da nisem veliko spal, toda pošteno sem si vzel nazaj čas. Vendar se je izkazalo, da ko sem se, na primer, zjutraj zbudil in ne morem hitro zaspati, in če sem si rekel: »No, nič, potem le legnem«, potem spet hitro zaspim! Ker se ta »vezava« zaspanosti, ki povzroča stres, odstrani.
Slabe sanje - kaj storiti
Vzrok za to težavo je lahko stresno stanje, pa tudi pomanjkanje vitaminov skupine B in magnezija. Kako ravnati s stresom in kaj jemati magnezij, smo že razpravljali zgoraj. Vitamini so bolj naravni. Poskusite tudi ločeno vitamin B3 v obliki niacina. Občutek toplote, mravljinčenje in pordelost kože je normalna reakcija na to obliko vitamina. Ne vzemite ga zjutraj, preden greste na delo, ampak zvečer. Preostale vitamine je najbolje vzeti zjutraj po zajtrku. V tem času se bolje absorbirajo in dajejo energijo telesu. Toda ko sem imel težave s spanjem, sem ponoči vzel kompleks B. Pomagalo je.
Kaj storiti, če imate nočne more
Glavni razlogi so:
- gledanje grozljivk pred spanjem
- mastna hrana za večerjo
- pomanjkanje vitamina b1.
Odstranite grozote iz svojega življenja (niso uporabne v nobenem trenutku dneva). Zvečer ne uživajte maščob. Večerjajte 3-4 ure pred spanjem. Če imate lakoto, potem je kozarec mleka ali kefirja za noč popoln. Kot možnost - jesti jabolko ali korenje.
Vzroki pomanjkanja vitamina B1 so lahko uživanje alkohola, droge in visok psihični stres. Na splošno je delirium tremens (alkoholna psihoza) manifestacija najmočnejšega pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Vzemite vitamin B1 v kombinaciji z drugimi vitamini B ali ločeno. Priporočeni odmerek je 50-100 mg na dan zjutraj, po zajtrku. Trajanje zdravljenja - do izginotja simptomov duševne motnje.
Nespečnost - kaj storiti? 10 načinov, s katerimi lahko hitro zaspite
Spanje sodobnega človeka je zelo krhka stvar. Stres, večna naglica in nespoštovanje režima nas pogosto prikrajšajo za zdrav spanec.
Kaj storiti, če premagate nespečnost? Kako hitro zaspati? Govorili bomo o desetih učinkovitih načinih za pomoč pri reševanju problema pomanjkanja spanja, prav tako pa govorimo o preprečevanju.
Začnimo z najenostavnejšimi in najbolj prijetnimi načini, kako se znebiti nespečnosti:
1. Privoščite si masažo
Ena izmed najučinkovitejših načinov ravnanja z nespečnostjo je lahka masaža. Sprošča in stimulira proizvodnjo endorfinov, ki blokirajo stresni hormon. Lahko si masirate. Masirajte dlani, prste. Naredite masažo obraza. Ti enostavni postopki v 5-10 minutah vam bodo omogočili miren spanec.
2. Hrana za spanje
Še en lep in nepričakovan način, da hitro zaspite, je jesti. Ja, ja, jesti pol ure pred spanjem, vendar nekatere hrane in v majhnih količinah. Izberite, kaj vam je najbolj všeč: kozarec toplega mleka, banano, malo purana, peščico posušenih datumov, sir. Gre za aminokislino triptofan, vsebovano v teh izdelkih. Triptofan, ki vstopa v človeško telo, se pretvori v serotonin - hormon, ki povzroča občutek čustvenega počutja in sprostitve.
3. Sprehodite se
Hiter sprehod lahko prispeva k sprehodu. Dovolj mirnega sprehoda okoli hiše. Med hojo se bo telesna temperatura seveda nekoliko povečala, in ko bo začela padati, boste želeli spati.
4. Noge naj bodo tople
Daj se. nogavice. Če je topla - tanka, če je hladna - frotirna, če je hladna - volna. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da če so stopala topla, zaspijo hitreje.
5. Pozitivno razmišljanje
Samo pomislite na nekaj dobrega, ki vas vedno razveseli. Pogosto pomaga.
Poti težje
6. Sprejem z odejo
Poskusite dramatično odložiti odejo. Ko se ohladi, ponovno pokrijte. Iz občutka vračanja toplote in udobja, ki ga želite spati.
7. Preberite dolgočasno knjigo.
Poglejte ali preberite nekaj zelo dolgočasnega. Ne pozabite, kako ste lahko na nekaterih lekcijah v šoli komaj zadržali zejo. Kaj je bila tema? Izvlecite učbenik iz zadnje škatle in se potopite v branje.
8. Vaja za boj proti nespečnosti
Za tiste, ki so popolnoma obupani, obstaja vaja, ki pomaga zaspati: ležite na hrbtu, raztegnite roke vzporedno s svojim telesom in čvrsto stisnite pesti, medtem ko pritegate prste proti sebi. Ali je uspelo? Držite ta položaj nekaj sekund, nato se počasi sprostite. Ponovite 7-8 krat.
Načini za tiste, ki še niso zaspali
Če vse to ne pomaga, se obrnemo na naslednje metode:
9. Kopajte
Naredite si kopel z baldrijanom. Tukaj je recept: vzemite 100 gramov korenine baldrijana, nalijte vrelo vodo z liter in kuhajte 3 minute v vodni kopeli, nato odstranite iz toplote in pokrijte z nečim na vrhu. Po 45 minutah infundirajte in uživajte. Če imate mačko, je ne pustite blizu kopalnice.
10. Olje sivke
Druga rastlina, ki pomaga spati, je sivka. Pred spanjem namočite viski z oljem sivke.
Ne pozabite, da je včasih nespečnost lahko znak resne bolezni. Če niste zadovoljni s kakovostjo ali trajanjem spanja za dolgo časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika - on vam bo povedal, kaj storiti v primeru nespečnosti v vašem položaju.
Preprečevanje nespečnosti: kaj storiti za rešitev problema?
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za preprečevanje nespečnosti in odpravo te težave:
- Vzemite toplo kopel nekaj ur pred spanjem.
- Ustvarite udobno okolje v spalnici.
- Če živite v hrupnem delu mesta, uporabite čepke za ušesa in maska za spanje vas bo zaščitila pred svetlobo luči pod okni.
- Ne zadržujte se na dejstvu, da morate hitro zaspati, bolje razmisliti o nečem prijetnem.
- Ne prenašajte ponoči, še manj pijte alkohol, kot tudi kavo in čaj. Poskušajte odstraniti sladkarije, vznemirjajo živčni sistem.
- Ugasnite luči, tudi v hodniku.
- Poskusite se v posteljo in se zbudite ob istem času.
- Vadite čez dan.
- Ustvarite svoj ritual za spanje. Ne bojte se besede "ritual". Ideja je, da se vsak večer izvede isto zaporedje dejanj. To je, na primer, poravnati posteljo, nato se tuširati, nato malo prebrati in iti v posteljo. In to naredite vsako noč. Sčasoma bodo ti ukrepi samodejno nastavili stanje spanja.
Če sledite tem preprostim nasvetom, boste imeli manj težav s spanjem. Lahko noč
Dodatni materiali
Koliko naj spim in kdaj grem v posteljo?
V našem članku vam bomo povedali, kako pravilno spati in koliko časa potrebujete za spanje.
Tunelski sindrom
Kaj je to, glavni znaki, načini za preprečevanje bolezni.
Kako hitro zaspati, če vas skrbi nespečnost?
Nespečnost je problem, s katerim se sooča vsak tretji prebivalec planeta. Manjka spanec v delni ali popolni odsotnosti. Zaradi poslabšanja kakovosti počitka se zmanjšuje delovna sposobnost, telesna in duševna aktivnost, moti se delovanje notranjih organov. Ko se soočamo s tem problemom, se pojavi vprašanje, kaj je mogoče storiti in kako zaspati, če je prisotna nespečnost.
Razlogi
Nespečnost je motnja spanja, ki se kaže v poslabšanju videza, zmanjšani aktivnosti, učinkovitosti, utrujenosti. Razlogi so v zunanjih, notranjih, patoloških, fizioloških dejavnikih.
Zunanji dejavniki vključujejo:
- različne vrste hrupa: smrčanje, glasba, avtomobili zunaj okna, drugi dejavniki, ki motijo uho;
- vonj cigaret, gospodinjskih kemikalij, drugih ostrih vonjav, ki vzbujajo živčni sistem;
- soba, ulična razsvetljava, svetloba televizorja, telefona, drugih predmetov;
- določene vrste zdravil, ki stimulirajo živčni sistem;
- prenajedanje pred spanjem - jesti pred spanjem 3-4 ure;
- neudobno posteljo: nepravilna togost postelje, blazine, suhi, prašni zrak v spalnici, visoka / nizka sobna temperatura, neprijetne obleke za spanje.
Notranji vzroki nespečnosti so psiho-čustvene, živčne motnje. Pogost stres, depresija zaradi stresa na delovnem mestu, v šoli, težave doma lahko vodijo do pomanjkanja kakovostnega spanja. Svetla pozitivna / negativna čustva (prepir, fizične vaje pred spanjem, gledanje čustvenih filmov) lahko vplivajo na počitek.
Patološki vzroki - bolezni različnih etiologij, ki vodijo do poslabšanja splošnega stanja, nespečnosti. Motnje spanja lahko povzročijo kašelj, kongestijo nosu pri prehladu, akutne okužbe dihal, bolečine zaradi različnih lokalizacij pri poškodbah, infekcijske in vnetne patologije različnih etiologij. Ozek specialist vam bo pomagal obvladati patološke procese.
Fiziološki vzroki nespečnosti temeljijo na spremembi življenjskega sloga, kršenju dnevne rutine. Nosečnice, matere novorojenčkov, ljudje z neurejenim delovnim časom, delavci v izmenah se pogosto soočajo z fiziološkimi motnjami.
Kako zaspati, če nespečnost
Če imate nespečnost, morate najprej normalizirati način dneva (dnevno prebujanje, hkrati spanje). Pred odhodom v posteljo je treba zavreči zeleni močan čaj, kavo. Če imate težave s spanjem, prekinite svoj dnevni počitek.
Pomembno je ustvariti ugodno, sproščujoče vzdušje v spalnici. Začeti bi morali z udobno posteljo, posteljnino - vzmetnica mora biti dovolj trdna, vzglavnik ni čvrst in ne preveč mehak, posteljnina mora biti izdelana iz naravnih materialov, prijetnih za telo. Spalnico pred nočnim počitkom je treba predvajati. Pred posteljo si lahko privoščite sproščujočo kopel z zelišči, olji, preberete vašo najljubšo knjigo, poslušate pomirjujočo glasbo.
Drug način za sprostitev, spopadanje z motnjami spanja je gimnastika in masaža. Lahko začnete z lahkimi krožnimi gibi v templjih, čelu, vratu. Takšna vaja bo pomagala obvladovati nespečnost, zategniti mišice obraza.
Dihalna gimnastika se bori z nespečnostjo, lajša stres, duševno utrujenost, pomaga odpraviti negativna čustva, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni dihal, srčno-žilni sistem. Za vaje morate sedeti in poravnati hrbet, narediti globoke dihalne gibe 5 minut. Vsak vdih skozi nos, izdihnite skozi usta.
Vizualna gimnastika, ki bo pomagala pri spopadanju z nespečnostjo, lajšanje napetosti oči, mišic obraza. Stisnite si oči za nekaj sekund, nato pa čvrsto zaprite čeljust. Po 10 sekundah se sprostite. Vajo ponovite 5 do 10 krat. Gimnastika se lahko izvaja v sedečem ali ležečem položaju.
Kratek sprehod pred spanjem na svežem zraku vam bo pomagal hitro zaspati, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi, nasičenju organizmov s kisikom. 5 ur pred spanjem lahko greste na tek, kolo, ples, druge športe. To bo pomagalo obvladati psiho-emocionalno prenapolnjenost, dobiti zadolženost pozitivnih čustev.
Ponoči, pred spanjem, lahko naredite lahke vaje, ki ležijo v postelji in prilagodite telo kakovostnemu počitku. Začetni položaj je ležeč z ravnimi rokami vzdolž telesa. Stisnite dlani v pest, dvignite noge kolikor je mogoče do trebušnih mišic. Zadržite 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 4 do 7 krat.
Za naslednjo vajo morate ležati na boku, dvigniti naravnost navzgor. Držite ud do utrujenosti. Spustite roko. Dvignite nogo 2-3 minute. Ponovite, obrnite se.
Če ne spite dobro, lahko naredite lahkotno masažo časovnega, čelnega, vratnega ovratnika, nazaj. Lahka božanska gibanja v kombinaciji z aromatičnimi olji pomagajo pri obvladovanju živčne napetosti, se dobro sprostijo, lajšajo utrujenost, prilagajajo se dolgemu in kakovostnemu počitku.
Kako hitro zaspati zaradi nespečnosti: ljudski recepti
Tradicionalna medicina vsebuje številne recepte z zdravilnimi zelišči, ki vam bodo pomagala pri sprostitvi, lajšanju napetosti, spopadanju z anksioznostjo, hitremu spanju. Na podlagi zdravilnih rastlin pripravljajo decoctions, infuzije za oralno uporabo. Kopeli z sproščujočimi, pomirjenimi zelišči bodo učinkovite.
Za spopadanje z nespečnostjo pomoč kopel z baldrijana, melisa, meta, origano, ognjiča, bora komponente. V vodo z udobno temperaturo dodajte približno 1 liter močne infuzije, za pripravo katere vzemite eno ali več zdravilnih rastlin v skupni količini 50 g, zlijte vrelo vodo in vztrajajte 1-2 uri.
Recepti za oralno dajanje
Infuzijski hop navaden. 20 g storžkov nalijte 2 skodelici vrele vode. Vztrajati, da se ohladi. Strain. Vzemite 3 žlice. l pred vsakim obrokom.
Infuzija baldrijana. Če želite pripraviti infuzijo, morate vzeti 20 g sesekljanega zdravilnega korena baldrijana, vlijemo 200 ml vrele vode. Vztrajati. Pijte 3-4 krat po obroku.
Majhna infuzija: 30 g trave nalijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, da se ohladi. Pred vsakim obrokom vzemite 50 ml.
Infuzija semena konoplje. 2 žlici. l olupljena zrna nalijte 200 ml vrele vode. Vztrajati za eno uro. Vzemite pred spanjem: pijte polovico infuzije 2 uri pred počitkom, vzemite preostalo uro pred spanjem. Zdravljenje traja 10-14 dni. Če presežete trajanje tečaja lahko zasvojenost - konoplja ima depresiven učinek na živčni sistem.
Čaj z glogom. Orodje je priporočljivo za nespečnost proti prehladu. Profilaktično sredstvo za bolezni srca in ožilja, krepi imunski sistem. Za 100 g jagod morate vzeti 0,5 litra vode. Zmešamo sestavine, zavremo, kuhamo pod pokrovom 20 minut. Pijte trikrat na dan in 1 kozarec po obroku.
Hop in Valerijana. Povežite 1 žlica. l rastline. Prelijte z mešanico zelišč 500 ml vrele vode. Ohladimo na sobno temperaturo. Dodajte 2 žlici. l med Vzemite pred spanjem za 1 kozarec.
Močne tablete za spanje. Vlijte 20 g mešanice zelišč s 400 ml vode. Vzemite 100 ml 4-krat na dan ne glede na obrok. Sestavine izdelka so zdrobljene korenine baldrijana, zeliščna popkovina, semena komarčka ali komarčka in kumina.
Melisa s citrusi. Za pripravo nalijte 0,6 l vrele vode nad 6 žličk. melisa, zdrobljena pomarančna lupina. Vztrajati pol ure. Dodajte 50 kapljic tinkture baldrijana. Vzemite 200 ml trikrat na dan.
Zbiranje drog. Zmešajte 1 žlica. l melisa, meta, origano. Nalijte zdravilna zelišča 400 ml tekočine, zavrite. Hladi juho pri sobni temperaturi. Pijte 200 ml trikrat na dan.
Naslednja sredstva tradicionalne medicine vam bodo pomagala hitro zaspati. Zmešajte v enakih delih korenike z koreninami baldrijana, travne pasice, mente, plodov gloga. Vzemite 2 žlici. l pripravljena mešanica za 2 skodelici vrele vode. Vztrajati 2 uri. Vzemite vsako noč 1-2 uri pred spanjem. Če je potrebno, za izboljšanje okusa, dodamo med.
Rdeči hip in glog čaj bo pomagal obvladovati nespečnost, okrepiti imunski sistem, nasičiti telo z askorbinsko kislino. Če želite ustvariti zdravilno zdravilo, boste potrebovali 100 g sadja. Pour jagode 700 ml vode, zavremo. Za kuhanje na majhnem ognju ne več kot pol ure. Vztrajati 2-3 ure pri sobni temperaturi. Po vsakem obroku popijte čaj 100-150 ml.
Žajbelj na mleku. Zdravilna rastlina ima izrazit protivnetni, baktericidni, izkašljevalni, pomirjevalni učinek in se zato priporoča za zdravljenje kronične nespečnosti med prehladom. Da bi pripravili zdravilo, sesekljajte korenine žajblja v mlincu za kavo. 1 žlica. l prašek vlijemo vrelo mleko. Vbrizgajte do sobne temperature z dodatkom 1 čajne žličke. med Pripravite infuzijski filter in ga vzemite vsak dan pred spanjem.
Viburnum ima odličen pomirjujoč učinek. Za prvo zdravilo, založite se z lubjem drevesa, za drugo boste potrebovali sadje. Viburnum lubje dobro zmeljemo z mlinom za kavo. 2 žlici. l prašek vlijemo 300 ml vrele vode. Zaključi Vbrizgajte 30-40 minut. Končni izdelek očistite z gazo. Pijte infuzijo 1 žlica. l pred vsakim obrokom. Viburnum sadje (približno 50 g), zdrobljen z vilico v skledo, nalijemo 0,5 litra vrele vode. Vztrajati. Pred vsakim obrokom popijte 100 ml.
Bujona zeliščna mešanica. Za pripravo, morate združiti 5 g cvetov kamilice, listi mete, lanu (komarček), kumino, korenino baldrijana. Zmes napolnimo z vodo v volumnu 500 ml. Zavremo in kuhamo na majhnem ognju 10 minut. Ohladi. Zjutraj in zvečer vzemite kozarec na prazen želodec.
Kako spati s nespečnostjo v 5 minutah
V odsotnosti učinkovitosti zgoraj navedenih metod, po posvetovanju s specialistom, se lahko zatečete k drogam sedativnega, hipnotičnega delovanja. Priporočljivo je, da uporabljate zdravila, če pomanjkanje spanja traja mesec ali več, vzrok je bil stres, depresija, živčno prenapetost, duševne, nevrološke in vegetativne patologije.
Priporočamo jemanje pripravkov z barbiturno kislino za nespečnost zaradi nevrotičnih motenj. Uporaba te skupine orodij je možna po posvetovanju s strokovnjakom. Barbital, Reladorm, Valocordin vodijo do spremembe v strukturi spanja, imajo veliko stranskih učinkov, lahko povzroči zasvojenost.
Zdravila, ki temeljijo na benzodiazepinih, njeni derivati pomagajo pri obvladovanju stresa, depresije, živčne napetosti. Imajo anti-anksioznost, pomirjevalno, pomirjevalno, hipnotično delovanje. Loprazolam, Nitrazepam, Brotizolam se jemljejo le na priporočilo zdravnika. Pripeljejo k oslabljenemu spominu in koordinaciji gibov, zmanjšanju zmogljivosti, motenju, zasvojenosti.
Zdravila z minimalno količino neželenih učinkov so izdelki na osnovi zeliščnih sestavin, Z-zdravil. V to skupino spadajo Valdoksan, Melaxen, Suvoreksant, Novo-Passit, Persen, Afobazol, Tenoten, tinkture baldrijana, maternice in potonike. Zdravila vsebujejo komponento proti anksioznosti, imajo pomirjevalni učinek, ki pomaga obvladati psiho-čustveni vzrok nespečnosti.
Nespečnost je znak utrujenosti, živčnega, čustvenega preobremenitve, fizioloških sprememb v telesu ali različnih bolezni. Za spopadanje s problemom je dovolj, da normaliziramo način dneva, da zagotovimo dobro posteljo. Masaža, gimnastika, sproščujoče kopeli in tradicionalna medicina pomagajo hitro zaspati. Če ni učinkovitosti, se je treba posvetovati s strokovnjakom in jemati zdravila s pomirjevalnimi in hipnotičnimi učinki.
Nespečnost in podrobna metoda, kako hitro zaspite
Nespečnost se kaže v popolni ali delni odsotnosti spanja. Najpogosteje oseba ne more dolgo zaspati ali pa se prebujanje dogaja veliko prej kot običajno, večerno spanje pa se čez nekaj časa prekine. Vzrok za nespečnost so lahko različne bolezni splošne narave, lahko pa se pojavijo tudi pri zdravih ljudeh z utrujenostjo ali duševno vznemirjenostjo. Nespečnost pogosto ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Če nespečnost povzroči huda bolezen, se posvetujte z zdravnikom, da odpravite vzrok motnje spanja. Če so težave s spanjem povezane z živčnim razburjenjem, na primer stalne zaskrbljujoče misli o nemožnosti nosečnosti, lahko uporabite sredstva tradicionalne in alternativne medicine.
Vzroki nespečnosti
Spanec je potreben, da se ljudje okrevajo in se sprostijo po dnevu, preživetem v delih in skrbi. Vendar se vsi ne morejo pohvaliti z močnim zdravim spanjem. Trenutno je nespečnost eden najbolj akutnih zdravstvenih težav, na katerih delajo zdravniki po vsem svetu. Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da ne obstaja nobeno univerzalno zdravilo, ki bi pomagalo vsem ljudem, prav tako kot ne obstaja noben edini razlog za nespečnost. Intenzivni ritem življenja, stalni živčni stres, neustrezen počitek - vse to vodi do kršitev psihofizičnega stanja osebe, kronične utrujenosti.
Pri ljudeh s povečano živčno razdražljivostjo se motnje spanja sprožijo tudi z najmanjšimi vzroki. Nespečnost je lahko dolga, izčrpavajoča, ko površinski spanec spremljajo žive sanje, včasih nočne more. Lahko je tudi posledica različnih bolezni splošne narave, ki jih spremlja motnja krvnega obtoka ali živčnega sistema, napadi kašlja, zasoplost in podobno.
Insomnici so še posebej pogosti pri ljudeh, ki delajo duševno. Mnogi od njih porabijo energijo, pretirano delo. Med njimi se mnogi navijači umetno krepijo z močnim čajem in kavo. Vendar pa utrujenost le za nekaj časa razbremeni, utrujenost se ne odstrani istočasno in še naprej raste. Da ne bi doživeli živčne nespečnosti, se je treba v večernih urah izogibati intenzivnemu duševnemu delu in dejavnostim, ki vzbujajo živčni sistem.
Podrobna metoda, kako hitro zaspite
Zvečer, občutek utrujenosti in predvidevanja sladkih sanj, greš spat in. ne morem spati Ura mine, druga poskuša zaspati, nekdo vstane, ima prigrizek ali gleda televizijo, nato pa naslednji poskus, da zaspi. Izkazalo se je, da zjutraj zaspite, in morate se zbuditi zgodaj, zato ne želite delati. Seveda, ni dovolj spanja, in razpoloženje, milo rečeno, slabo. Ta situacija je znana mnogim - je nespečnost.
Če želite izvedeti, kako hitro zaspati ali vsaj zaspati hitreje kot sedaj, morate razumeti vzroke za nespečnost. Vprašajte se, zakaj ne morem spati? Analizirajte svoje zdravstveno stanje, ki vam lahko prepreči spanje: bolečina, migrena, srbenje, motnje živčnega sistema, kronični stres. Če opazite kaj od zgoraj navedenega, se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in zdravljenje. V tem članku ne bomo podrobno preučevali bolezni, ki lahko povzročijo nespečnost, ampak govorimo o psihomotorni nespečnosti.
Če ne morete hitro zaspati in v vaše glave vdihniti različne nepotrebne misli, če ste nagnjeni k duševni analizi svojega življenja v postelji in načrtovanju, če vam noga ali oči nervozno trnejo, potem vam bo nekaj preprostih nasvetov pomagalo hitro zaspati, dobro spati in spati..
Praktično vsi vedo o prednostih načina spanja in rituala spanja, vendar jih le malo uporablja, da bi hitreje zaspali. Režim se pogosto ne drži, vendar je vsakomur omogočeno, da si ustvari določen ritual, ki se pripravlja na dober umirjen spanec.
Da bi lahko hitro zaspali, je priporočljivo, da eno uro pred spanjem vzamete s toplo prho (nikakor ni vroče, ne mrzlo in ne kontrastno) ali kopel, dajte na udoben kopalni plašč in zraku spalnico. Lahko pijete skodelico šibkega čaja, ne morete jesti ničesar (večerja vsaj pol ure pred spanjem). Preveč agresivni prenosi na televiziji samo otežujejo spanje, bolje je, da pred spanjem gledate televizijo in delate z računalnikom, nekaj lahko preberete. Vsi ti ukrepi so namenjeni predopustni in umirjanju živčnega sistema.
Postelja mora biti prijetna glede na temperaturo (po potrebi železo), tudi če vam ne bo neprijeten občutek, da ne boste zaspali. Blazina - ne prevelika in mehka. Lahko si naredite vzglavnik z zeliščnim ali ajdovim polnilom ali ga kupite. Izkaže se, da bo hitreje zaspala, če je v sobi temno, če mesečina zavira okno. Baterije za ogrevanje morajo biti obešene z mokro brisačo, da se ohrani optimalna vlažnost zraka, pri kateri je lažje dihati in s tem lažje zaspati. Pred spanjem lahko uporabljate vlažilnik zraka, pri spanju je bolje izključiti aparat.
Priprava na posteljo je končana, zdaj bomo poskušali hitro zaspati:
Lezite na posteljo na hrbtu, roke ob telesu, noge naravnost (ne prečkane). Vzemite nekaj globokih vdihov. Raztegnite se po telesu, rokah in nogah enega za drugim, upognite si hrbet, upognite se in poravnajte roke, poskušajte namerno sedeti. To je potrebno za obogatitev krvi s kisikom in boljšo oskrbo mišic in možganov, bogatih s krvjo. Naredite raztezanje, dokler ne boste naravno zehali, brez napetosti.
Še naprej poskušamo zaspati, ležati na hrbtu, sprostiti roke, si predstavljati, da so vaše roke postajale toplejše, močnejše, toplota se dvigne na vaša ramena. Sprostite noge, zamislite si, da so vaše noge težke, da ležite bosi na toplem pesku, sprostite celo telo. Če se hkrati misli nadaljujejo v tvoji glavi, se sliši vsak zvok, ki je primeren za vas.
Po 10-15 minutah od začetka zaspanja bo prišlo do želje po bolj udobnem položaju, prevračanju. To storite samo, ko ste popolnoma sproščeni in pripravljeni na spanje.
Čez dan lahko vadite sprostitev in avto-trening. Natančno izvajanje te tehnike vam omogoča, da hitro zaspite, tudi ob močni in pogosto ponavljajoči se nespečnosti.
Kako zdraviti nespečnost?
Domača zdravila za nespečnost pri zdravih, vendar lahko razburljivih ljudeh se zmanjšajo predvsem pred spoštovanjem pravilnih vzorcev spanja in preprostimi postopki pred spanjem. Za dolgotrajno nespečnost in zdravljenje, ki jo predpiše zdravnik, je treba sistematično vzeti nekaj preprostih naravnih zdravil tradicionalne medicine za določen čas.
Da bi preprečili nespečnost, se moramo uleči in vstati ob istem času, opazovati biološki ritem, ki je naraven za telo. Najbolje je, da greste zgodaj spat in zgodaj vstanete.
Če imate le kratko obdobje nespečnosti, kot je stres, lahko spremembe v prehrani in uporaba prehranskih dopolnil pomagajo pri ponovnem normalnem spanju.
Pravilno oblikovana prehrana se bo postopoma povrnila na normalno telesno težo in vsebnost maščob; zato lahko bolje spite.
Starejši ljudje in tisti, ki se ukvarjajo z duševnim delom, pogosto pogosto trpijo za nespečnostjo. Večina jih je v dobri kondiciji, v velikih količinah, pije močan čaj ali kavo. Da ne rečem, da ima slab učinek na telo. Telo, oslabljeno zaradi pomanjkanja spanja, se ne more več samostojno boriti tudi z manjšimi kršitvami. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, postanejo nepazljivi, razpršeni, razdražljivi; Sčasoma se lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo diabetes.
Vendar pa se lahko nespečnost zdravi in jo je treba zdraviti. V ta namen uporabljajo tako medicinske kemikalije, ki jih predpisujejo zdravniki kot naravne. V tem primeru so slednje bolj priljubljene. To je posledica dejstva, da alternativna medicina ponuja sredstva z blažjim učinkom, ki imajo manj stranskih učinkov in večina jih lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi drugih bolezni. Treba je povedati, da lahko pravilno pripravljena zdravilna učinkovina olajša ne samo nespečnost, ampak tudi sočasno bolezen.
Ne ležite in ne poskušajte spati, če ne želite spati. Poskusite ne spati čez dan, tudi če želite. Ne gredo v posteljo prezgodaj. Upoštevajte dieto. Ne jedite pred spanjem, po 18:00 ne pijte toničnih pijač (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite vaditi 2-3 krat na teden in delajte gimnastiko vsak dan zjutraj ali čez dan, izogibajte se intenzivnemu naporu pred spanjem. Sprostitvena hoja ali kolesarjenje pred spanjem
Ne dražite v postelji. Poskusite se sprostiti ponoči - za to dobre vodne postopke, nežno masažo, meditacijo, zanimivo (vendar ne razburljivo) knjigo.
Naredite pravila za pripravo na posteljo in jim sledite. Vadite se v posteljo ob istem času. Če ne morete zaspati, malo prebrati ali poslušati mehko glasbo. Ustvarite udobne razmere v spalnici: prezračite sobo pred spanjem, odstranite tuje zvoke, če vas motijo, če je zrak v spalnici preveč suh - vstavite vlažilnik.
Ne jemljite alkohola kot hipnotik, čeprav ga mnogi priporočajo v majhnih odmerkih. V nekaterih primerih alkohol prispeva k boljšemu spancu, vendar je to očiten napredek: spanje postane plitvo (površno), razdrobljeno, pogosto kratko, alkohol pa lahko povzroči tudi jutranji glavobol, utrujenost, zmanjšano zmogljivost čez dan, kar pa v zameno. poslabša nespečnost.
Ljudska zdravila za nespečnost
Zelišča in takse za nespečnost
Zmnožimo 2 žlici hmelja in vlijemo 0,5 litra vrele vode, pustimo 1 uro, odcedimo. Pijte za nespečnost 0,25 skodelice 3-krat na dan 20 minut pred obroki. Učinek tega priljubljenega recepta za nespečnost je sprostitev in lahka anestezija.
Pour 2 žlici zdrobljene korenike z koreninami baldrijana z 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Za nespečnost vzemite 2 žlici 4-krat dnevno. V primeru nespečnosti je koristno vdihovati aromo valerijane ali baldrijane za 5-10 minut ponoči.
Vzemite lekarniško tinkturo korenine potonike 3-krat na dan, 1 čajno žličko kot pomirjevalo ljudskega zdravila za nespečnost.
Pour 4 žlici posušene trave motherwort z 1 skodelico vrele vode, vztrajajo v termos za 2 uri. Pijte toplo na 0,3 skodelice 30 minut pred jedjo za nespečnost, ima pomirjujoč učinek.
Farmacevtska tinktura Aralia Manchu vzemite iz nespečnosti 40 kapljic 3-krat na dan.
Drobno zdrobimo 2 žlici semena konoplje, presejemo, vlijemo 1 skodelico vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte za nespečnost 0,5 skodelice 2 uri pred spanjem. Potem, po 1 uri, - ostalo skupaj s sedimentom (nujno toplo). Tečaj zdravljenja nespečnosti je 2 tedna (daljše zdravljenje ni priporočljivo, lahko pride do odvisnosti). Lahko vzamete to ljudsko zdravilo in s periodično nespečnostjo. Konoplja ima šibek narkotični učinek na centralni živčni sistem.
Nalijte 100 g sesekljanega sadeža gloga z 2 skodelicama vode, kuhajte 30 minut, ohladite, segnite. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku kot pomirjevalno in vitaminsko zdravilo.
Zmešajte tinkturo gloga s 20% alkoholnim tinkturo propolisa. Bodite za nespečnost 20 kapljic 2-3 krat na dan 20 minut pred obroki.
Bodite korenike z korenine baldrijana in hmelja storži v enakih deležih, pour 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Pijte kot čaj z medom ponoči za nespečnost.
Vzemite enake dele korenike z koreninami baldrijana, trava iz popkovine, semena kopra in semena kumine. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode. Vztrajati 30 minut. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan. Ta čaj ima pomirjujoč učinek.
Zmešajte 1 žličko zelišča limonske trave in 1 čajno žličko pomarančne lupine. Pour to mešanico z 1 skodelico vrele vode, tesno tesno. Vbrizgajte 10 minut, prelijte, dodajte 1 čajno žličko farmacevtskega pripravka tinkture baldrijana. Vzemite to orodje za 1 kozarec 2-3 krat na dan z naravnim medom (med, brez raztapljanja v tinkturi). Ta čaj ima pomirjujoč učinek.
V enakih delih zeliščnega balzama, metinih listov, zeliščnega origana. 1-3 žlice zbirke zlijte 0,5 litra vrele vode, vztrajajte v termosu 8 ur. Vzemite iz nespečnosti 1 kozarec 3-krat dnevno.
Vzemite 2 dela listov listov s tremi listi, 1 del korenin z zdravilnimi koreninami valerianov in listi poprove mete. 2 žlici suhe sesekljane zmesi vlijte v termos 0,5 litra vrele vode, pustite 30 minut, odcedite. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan z živčnim prekomernim razburjenjem in nespečnostjo.
Vzemite v enakih delih po teži trave Veronica, zeliščne dišave vijolice, cvetove sivke, listi melise, žutičarsko sadje. 1 žlica mešanice vlijemo 1 skodelico vrele vode in pustimo, da se ohladi. Vzemite ljudsko zdravilo za 1-2 kozarci infuzije zvečer za nespečnost.
V enakih delih vzemite rože glog krvi, korenike z zdravilnimi koreninami valerijane, liste poprove mete, trato omele, travo s pasjo materjo. Nalijte 1 žlico mešanice z 1 skodelico vode, zavremo, napolnimo 30 minut, seva. Pijte po 1 kozarec zjutraj in ponoči s povečano razdražljivostjo in nespečnostjo.
Vzemite 20 g sadja koriandra, listov melise, listov poprove mete. Vso količino surovin, da vztraja na mešanici 100 ml čistega alkohola in 20 ml vode Seva po 24 urah in stisnite surovino; navlažen s tinkturo robcem, ki se nanese na sence in na zadnji del glave zaradi nespečnosti in glavobola.
Vzemite 2 uteži listov poprove mete in list vode, tri dele korenine angelice in korenike z koreninami baldrijana. 1 žlica mešanice za pivo v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri, seva in piti to ljudsko zdravilo za nespečnost, 0,3 kozarca 3-krat na dan.
V enakih delih po teži vzemite plodove navadnega komarčka, kumine, trave maternice in korenike z koreninami baldrijana. 1 žlica mešanice pivo v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri, sev in pijačo tako ljudsko zdravilo 0,3 stekla 3-krat na dan za nespečnost.
V enakovrednih delih jemljete hmeljne storže, korenike z koreninami valerijane, listi limonine melise, sadje brina, trave preslice. Pour 1 žlico mešanice z 1 skodelico vrele vode in pustite, da se ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca infuzije.
Vzemite težo 1 dela hmeljnih storžkov in listov poprove mete, 2 dela listov limonine melise, cvetov kamilice, skorje krhlika, korenike z koreninami baldrijana. Pripravite decoction iz 1 žlica za zbiranje 1 skodelico hladne vode. Vzemite za nespečnost 1-2 kozarca ponoči.
Vzemite težo za 1 del hmeljnih storžkov in korenike z koreninami baldrijana, 2 deli listov poprove mete in listi vodnega trolista. Pivo 1 žlica mešanice v 1 skodelico vrele vode, po 1 uri, sev in pijte 0,3 skodelice 3-krat na dan za nespečnost.
Vzemite 1 del hmeljnih storžkov in trave materine pasnice, 2 dela listov poprove mete, vodne listne lističe. Pivo 2 žlici mešanice z 2 skodelici vrele vode, kuhamo 5 minut, pustimo 20 minut, sev in 3-krat na dan, 0,5 skodelice 30 minut pred obroki.
Vzemite 20 g listov poprove mete, cvetove sivke, 30 g cvetov kamilice, korenike z koreninami baldrijana. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode in infundirati za 15 minut. Pijte infuzijske požirke na dan za nespečnost.
Vzemite po teži 2 dela zeliščnega pelina, zeliščni pelin, koren cikorije, 3 dele zelišča zelenice, skorjo krhlika, korenike z koreninami baldrijana, 4 dele zelišč Veronice. Pour 1 žlico mešanice z 1 skodelico vrele vode in pustite, da se ohladi. Pijte zdravilo za nespečnost zvečer za 1 kozarec.
V enakih deležih vzemite teže hmeljnih storžkov, listov rožmarina, listov poprove mete, listov matičnjaka, trave šentjanževke, korenike z koreninami baldrijana. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode, infundirati za 15 minut. Pijte infuzijske požirke na dan za nespečnost.
Domača sredstva za nespečnost
Da bi se izognili nespečnosti, bolje spite na želodcu, roke pod nizko blazino (če nimate hipertenzije) in obrnite obraz na levo. Sproščanje v tej drži je bolj učinkovito, to je naravna drža, v kateri otroci spijo. To je koristno za spanje in na levi strani - za izboljšanje delovanja prebavil.
Če želite hitro zaspati, morate izvesti določen ritual spanja in se ga držati: prezračiti sobo, se tuširati, hkrati spati, itd. Telo se bo uglasilo in nespečnost vas bo zapustila.
Nanesite vzglavnik z listi mete, geranije, origano, vejico, lovor, lešnik, borove iglice, cvetove vrtnic za zdravljenje nespečnosti.
Za nespečnost je 1 noč čebule. Čebula velja za pomirjevalo, s hipnotičnimi lastnostmi.
Zmešajte 1 žlico medu v 1 skodelici tople vode in pijte ponoči za nespečnost.
Pred odhodom v posteljo razmažemo viski z oljem sivke. Aroma lovande pomirja, razbremeni stres, je dobro ljudsko zdravilo za nespečnost.
Na kos sladkorja potopite 3-5 kapljic sivkinega olja, sesajte pred spanjem za zdravljenje nespečnosti.
Vroče kopel za stopala ponoči razbremeni utrujenost, pomiri živčni sistem.
Za nespečnost priporočam jemanje iglavcev ali kopeli z infuzijo ognjiča, poprove mete, origana, melise, trajanje postopka je 10 minut.
Prehrana za nespečnost
Predpisati je treba dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol preprečuje začetek spanja. Uravnotežena uravnotežena prehrana bo pozitivno vplivala na zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana mora izključevati proizvode iz bele moke, sladkorja, čaja, kave, čokolade, alkohola, maščob in ocvrte hrane, začimb. Dobro razvijemo navado miru in pravilnosti hrane.
Netradicionalni recepti za zdravljenje nespečnosti pri odraslih
Zeliščne blazine za "spalne tablete" bodo koristne za hiter spanec. Nespečnost brez spanja Wanga priporoča spanje na blazini polni sena ali posušenega hmelja in drugih aromatičnih rastlin: moške listje prašičev, lovor, lešnik, cvetje smilje, borove iglice, hmeljni storži, metine zelišča, geranije, origano, cvetove metne, geranije, origano, cvetove vrtnice.
Sušiti jih je treba zelo hitro, ne preveč sušiti in hraniti v zaprtih plastičnih vrečkah, dokler jih ne potrebujemo. Naslednje kombinacije rastlin so najbolj primerne za polnjenje blazin: lovor in praprot v razmerju 1: 1; lovor, praprot in hmelj v razmerju 1: 2: 3; praprot, hmelj, lovor in mete v razmerju 2: 2: 2: 1. Za aromatiziranje zraka v spalnici lahko na baterijo namestite majhne zeliščne blazine. Pod blazino lahko vstavite vrečko iz ne zelo debele tkanine, v katero je prišite zdrobljen hmelj (dve žlici).
Pred spanjem je dobro vzeti eno žlico medu in namazati viski z oljem sivke ter kapljati na košček sladkorja (3-5 kapljic) in sesati pred spanjem. Česen lahko zavremo s fižolom, zmeljemo, dodamo sončnično olje. Nanesite ta mazilo na noč viskija.
Celo jabolko zavijemo v liter vode eno uro in dobljeno tekočino popijemo čez noč več dni zapored.
Zelo učinkovite tople tablete za spanje z dodatkom eteričnih olj: meto (pet kapljic), kamilico (dve kapljici) in oranžno (dve kapljici). Kopajte zvečer pred spanjem.
Vroče kopel ponoči tudi lajša utrujenost, pomirja živčni sistem, izboljšuje spanje. Dišeče rastline se lahko uporabljajo v blažilnih kopelih, ki spodbujajo dobro spanje. Včasih je večkrat dovolj kopel s cvetovi ognjiča, trave vlaka, mete, origana in spanje se normalizira. Zdravilna moč iglavcev je znana.
Za zdravljenje tako dolgotrajne kot ponavljajoče se nespečnosti je Wang priporočil, da pije naslednje decoctions in infuzije za dva tedna:
Dekvij sadja gloga: 100 gramov zdrobljenega sadeža gloga, ki je pol ure narezan v 500 ml vode, ohladi, odcedi. Po obroku vzemite pol skodelice trikrat na dan.
Dekakcija žajbljevega korena: eno žlico korenin žajblja zavrite z eno skodelico vrelega mleka in petimi grami medu. Vzemite decoction v obliki toplote za pol ure pred spanjem.
Infuzija cvetov gloga: ena žlica cvetov gloga za pol kozarca vrele vode, pustite pol ure, odcedite. Vzemite 2 - 4 žlice trikrat na dan.
Starejša infuzija korena: pijte kozarec vrele vode z eno žlico zdrobljene sibirske korenine s kozarcem vrele vode, kuhajte 15 minut na majhnem ognju, pustite pol ure, odcedite. Vzemite eno žlico na dan.
Infuzija lubja Viburnum: 10 gramov zdrobljenega lubja Viburnum pour eno skodelico vrele vode. Vztrajati pol ure, brez hlajenja, seva. Pred jedjo vzemite eno žlico trikrat na dan.
Tinktura jagode Viburnum: 25 gramov jagode Viburnum drgnite v malto, vlijemo tri kozarca vrele vode, postopoma mešamo. Napolni se tri ure, odcedi. Vzemite pol skodelice 4 - 5-krat na dan pred obroki.
Infuzija semena konoplje: dve žlici semen konoplje fino zdrobljeni, presejemo, prelijemo s kozarcem vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte pol skodelice dve uri pred spanjem, eno uro kasneje, preostalo infuzijo vzemite skupaj s sedimentom (vedno toplo).
Farmacevtski ekstrakti kamilice, poprove mete, komarčka in baldrijana: farmacevtski cvetovi kamilice, listi poprove mete, plodovi navadnega komarčka, zdravilni koren valerijane, sadje kumine (vse enako). 20 gramov surovin položi v skledo sklenine, nalijemo dve skodelici vroče kuhane vode, pokrijemo in segrevamo v vreli vodi za 30 minut.
Nato ohladimo 10 minut pri sobni temperaturi. Preostala surovina je stisnjena. Prostornina nastale infuzije, da bi kuhali vodo na dva kozarca. Sprejeti zjutraj na pol in dva kozarca, zvečer - na kozarec.
Infuzija semen kumine: ena žlica zdrobljenega semena kumine nalijemo eno skodelico vrele vode. Vztrajati dve uri. Pred obrokom vzemite pol skodelice.
Infuzija semen navadnega komarčka: 50 gramov semen komarčka kuhamo 15 - 20 minut na majhnem ognju v pol litra rdečega vina (zelo dobro - Cahors). Vztrajati, zaviti, eno uro, nato seva. Vzemite pred spanjem četrtino kozarca.
Infuzija hmeljnih storžkov: pet gramov sesekljanih hmeljnih storžkov v kozarec vrele vode. Vzemite eno četrtino skodelice štirikrat dnevno 15 minut pred obroki.
Infuzija hmeljnih storžkov: dve čajni žlički hmeljevih storžkov v kozarec vrele vode, infundirajo, zavijejo, štiri ure, odcedite. Vzemite čez noč.
Alkoholne tinkture hmelja: zdrobljen hmelj storžkov in ra-kiyu (vodka) v razmerju 1: 4 vztrajajo dva tedna v temnem prostoru, sev, stisnite. Vzemite pet kapljic tinkture na žlico hladne kuhane vode dvakrat na dan (dan pred obroki in zvečer pred spanjem).
Infuzija različnih zelišč: za zbirko je potrebno vzeti eno čajno žličko limonine lupine, dve čajni žlički cvetnih listov vrtnice, dve čajni žlički listov evkaliptusa, dve čajni žlički vejice brina, tri čajne žličke zelišča žajblja in tri čajne žličke zelišča timijana. Zmes vlijte v en liter vrele vode.
Vztrajajo v termos za šest ur, možganov. (Za dolgotrajno shranjevanje lahko dodamo raki (vodko). S to infuzijo razpršite prostor in ga vzemite v notranjost za nespečnost.
Za bolnike, ki trpijo zaradi nespečnosti, zjutraj, ob kosilu in pred spanjem, na čelo dajo mešanico pšeničnega ali rženega kruha, drobno narezane sveže ali kisle kumare, kislo mleko in glino.
Če nespečnost povzroči vdor krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nožic uporabite gorčični omet ali nariban hren. Hkrati z uvedbo gorčičnih ometov ali hrena priporočamo piti škripčevino z medom, ki dobro pomirja: eno žlico medu za eno skodelico kumarice.
Nanesite 15 pijavk na zadnji del vratu in hrbta. Zdravljenje s pijavkami je še posebej koristno za osebe s popolno postavo. S to metodo zdravljenja je zelo koristno stati v topli vodi (do kolen) največ pet minut pred spanjem.
Koristil bo mazanje čela z mazilom iz žafrana, soka solate in stisnjenega soka maka.
Med sredstvi, ki jih preizkuša Wanga, so naslednji: vzemite cajlon in žafran, raztopite jih v olju in navlažite nos s to spojino. Na templjih je priporočila mazilo iz lupine makovih škatel in korena mandrake. To je dovolj za dober dolg spanec.
Naj se vzdržijo vseh slanosti in pikantnosti. Prav tako je potrebno spremljati redno praznjenje črevesja in mazati glavo s toplimi olji.
Če se v starosti zgodi nespečnost, mora bolnik vsako noč zaliti z vodo, v kateri kuhajo ječmen ali kamilico. Dobro spi. Z istim namenom je treba v nos potegniti olje iz kamilice ali irisa ali olje žafrana.
Dokazane folk zdravila in recepti za nespečnost
Tablete za spanje ni učinkovitejše od medu, hkrati pa je popolnoma neškodljiva. Poleg tega je priporočljivo, če je mogoče, obiskati parno kopel in uporabiti hrastovo metlo - pomirja živčni sistem.
Mix listov poprove mete - 30 g, motherwort zelišč - 30 g, korenike zdravilnih baldrijana - 20 g, hmelj storži navadnih - 20 g Vzemite 10 g mešanice, nalijte kozarec vrele vode, segrejte v vreli vodni kopeli za 15 minut, ohladite, sev in prinašajo kuhano yudoy količino infuzije na prvotni volumen. Pijte 1/2 skodelice 3-krat na dan z živčnim stresanjem in nespečnostjo.
35 g zelene zadahne pour 1 liter hladne predkuhane in ohlajene vode in pustite 8 ur, nato seva. Vzemite 1 žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglabljanje spanja in povečanje njegovega trajanja.
Žlico sesekljanih korenin baldrijana nalijemo s kozarcem tople vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, infundiramo 10 minut in filtriramo. Jemlje se za nespečnost z 1 žlico juhe 3-krat na dan.
1 del zdrobljenih hmeljnih storžev vztraja 2 tedna na 4 delih 40% alkohola, nato filtriramo in stisnemo. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico vode 2-krat na dan pred obroki (drugič ponoči).
Zmešajte 3 čajne žličke jabolčnega kisa v skodelici medu. 1 Pred spanjem 2 žlički takšne zmesi boste zaspali v pol ure po tem, ko se uležete v posteljo. Z močno utrujenostjo in šibkostjo sredi noči lahko ponovite to sno-vor sprejem. Konec koncev ima med dobro tonik in pomirjujoč učinek, v kombinaciji z jabolčnim kisom pa je še bolj učinkovit pri nespečnosti.
Infuzija kamilice. 1 žlica cvetja vlijemo 200 ml vrele vode in vztrajamo pri 30 minutah. Pijte 70 ml eno uro pred obroki.
Decoction od lucerne. 5 žlic vlijte 200 ml vode, zavrite 2-3 minute, vzemite 2 uri in popijte 100 ml 3-krat na dan.
Infuzija kopra. 2 čajni žlički sadja 10 minut vlijte 400 ml vrele vode, vzemite 3-krat na dan (odmerek 2 dni).
Infuzija lesnega vonja dišeča. 2 žlici suhe trave nalijemo 400 ml vrele vode, pustimo 1 uro, popijemo 100 ml na noč.
Zmešajte 20 g poprove mete, tri listov, valerijane (korenike), hmeljne storže. Žlico zbranega pour 30 minut 200 ml vrele vode, pijte 100 ml 3-krat - zjutraj, popoldan, ponoči.
Zmešajte 10 g korenike valerijane, maternice, cvetov gloga, poprove mete, bele omele. 1 žlica vztrajati 30 minut v 200 ml vrele vode, piti 1 kozarec zjutraj in ponoči.
Kombinirajte 10 g zeliščnega origana in 5 g korena baldrijana. 10 g zbiranja se zavre 10–12 minut v 100 ml vode. Vztrajati 1 uro. Pijte 100 ml čez noč.
Zmešajte 5 g maternice, timijana, ognjiča. 10 do 10 minut zbiranja 10–15 minut v 200 ml vode, pustimo 1 uro. Pred spanjem popijte 100 ml z medom.
50 g semen kopra na vrtu kuhamo na majhnem ognju v 0,5 litra vina (Cahors ali rdeče vino). Pred spanjem vzemite 50–60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globoko zdravo spanje.
20 g suhe sesekljane trave knotweeda (planinska ptica) nalijte kozarec vrele vode in pustite 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5-krat na dan.
3 žlice zelišča Hypericum perforatum nalijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice 3-krat dnevno pred obroki.
2 čajni žlički zelišč origano navadne nalijte kozarec vrele vode za 20 minut. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat dnevno 20-30 minut pred obroki v obliki toplote.
15 g suhe sesekljane trave fireweeda (čaj vrbe) vlijemo kozarec vode, kuhamo 15 minut, vztrajajo 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat dnevno pred obroki.
15 g plazeče trave čajevca nalijte s kozarcem vrele vode, kuhajte na pari 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.
15 g trde petkratne trave piščančjega slanine nalijte kozarec vrele vode za 30-40 minut. Popoldne vzemite žlico 2-krat.
Farmacevtski cvetovi kamilice, listov poprove mete, plodov navadnega komarčka, korenike zdravilnega valerijana, sadje navadne kumine se enakomerno pomešajo. 10 g mešanice vlijemo kozarec vrele vode, segrevamo v vreli vodni kopeli 30 minut, ohladimo 10 minut, sevi, stisnemo surovo snov in z vrelo vodo damo količino juhe. Vzemite 1-2 kozarca zjutraj in kozarec zvečer.
Zberemo liste poprove mete, prisotne cvetove sivke - 2 dela; Cvetovi kamilice, korenike z zdravilnimi koreninami valerijancev - v 3 delih. Dve žlici mešanice vztrajata v kozarcu vrele vode 15 minut. Pijte en dan sip za nespečnost.
Zeliščna rastlina Veronica officinalis, dišeča vijolična rastlina, prave cvetove sivke, barberski plodovi in melisini listi se mešajo enako. Žlico mešanice nalijemo s kozarcem vrele vode in pustimo, da se ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca infuzije.
Če nespečnost povzroči vdor krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nožic uporabite gorčični omet ali nariban hren. Hkrati je priporočljivo piti kumare kumarice z medom, ki je prav tako zelo šibka (1 žlica medu na kumare kumarice).
Glave navadnega hmelja, listov poprove mete - 1 del; Listi melise, cvetovi kamilice, krhka skorja krhlika, korenike z koreninami korenja - 2 delov. Pripravite decoction po stopnji: žlico zbirke za kozarec vode. Ponoči vzemite 1-2 kozarca.
Zmešamo čeburico s petkatno travo, travo krošnje pentadene - 3 dele, trava navadnega resa - 4 dele, korenike z koreninami droge baldrijana - 1 del. Štiri žlice mešanice vztrajajo 10-12 ur v 1 litru vrele vode na toplem mestu in seva. Popijte celotne infuzijske požirke skozi ves čas vsako uro. Priporočljivo je za nespečnost, strah, razdražljivost.
Zeliščna poraščena hperikum, listi poprove mete, listi melise, hmeljni storži, korenike z koreninami zdravilne mešanice baldrijana. Dve žlici mešanice vztrajajo 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem, odcedite. Pijte čez dan.
Žlico zdrobljenih svežih listov solate (solata) prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 1-2 uri, odcedimo. Pijte 1/2 skodelice 2-krat na dan ali 1 skodelico ponoči.
2 žlici suhega fino raztrganega glogovskega krvavokrvnega sadja zlijte 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 odmerkih 30 minut pred obroki. Bodite za nespečnost, še posebej za ljudi s težavami s srcem.
Koren valerijane - 2 dela, cvetovi kamilice - 3 dele, sadje kumine - 5 delov. Žlico mešanice vlijemo 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in ponoči z živčnim nemirom, razdražljivostjo, nespečnostjo.
Listi melise listi - 20 g, motherwort trava - 30 g, korenine baldrijana - 30 g. Pour 300 ml vrele vode na žlico mešanice, pustite 2 uri, možganov. Pijte 1 vinski kozarec 3-krat na dan pred obroki. Nanašajo se na nevroze, nespečnost, palpitacije kot pomirjevalo in hipnotik.
2 žlici sesekljanega zeliščnega balzama zdravilo nalijte 2 skodelici vrele vode. Hladen infuzijski filter. Pijte vse za en dan. Uporabite kot pomirjevalo in hipnotik.
2 čajni žlički sesekljane trave piščalke vlijte 200 ml hladne vode in nalijte 8 ur (hladno ekstrakcijo). Pijte vse čez dan.
Valerijana korenina - 40 g, deteljna trava - 40 g, timijanova zeliščnica - 50 g, origano zeliščnica - 50 g, zeliščna trava - 50 g. Dve žlici mešanice skuhamo 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Uporablja se kot pomirjevalo in hipnotik.
15-20 g suhih razrezanih korenin in trave pelina, nalijemo 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, odcedimo. Pijte 1 / 2-1 / 3 skodelice infuzije 3-krat na dan, da bi jedli z nespečnostjo na živci.
Valerijana (koren) - 10 g, poprova meta (listi) - 20 g, tratina (listi) - 20 g, hmelj (stožci) - 10 g. 400 ml vrele vode se vlije v žlico zbiranja, filtrira 30 minut. Vzemite 100 ml 2-krat na dan kot pomirjevalo za nespečnost.
1 žlica. žlico sesekljanega korenina valerijane zdravilo pour 1 kozarec hladne kuhane vode in infundirati 7-8 ur. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1 žličko. žlico 3-krat na dan in pred spanjem. Pri povečani živčni razdražljivosti se odmerek lahko poveča na 1/2 skodelice 2-3 krat na dan.
1 žlica. žlico sesekljanega zdravilskega korena baldrijana zlijte 1 kozarec tople vode in segrevajte v vodni kopeli 15-20 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in odcedi. Vzemite 1 žličko. žlico 3-krat na dan in ponoči.
1 žlica. žlička korenine baldrijana zdravilo pour 1 skodelico hladne vrele vode in pustite za en dan. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan in pred spanjem.
2 žlici. žlice sesekljane korenine baldrijana zdravilo pour 1 kozarec vodke in vztrajajo 2 tedna na temnem hladnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan.
1 žlica. žlico zelišč origano vlijemo 1 skodelico tople vode in pustimo 20-30 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat dnevno.
Naredite močan deco od origana in si operite glave.
1 žlica. žlico cvetov sivke prisotni pour 1,5 skodelice tople vode in vztrajajo 10-15 minut. Pripravljen infuzijski filter.
Vzemite 1 žličko. žlico 2-3 krat na dan po obroku.
Zmešajte 1 žlica. žlico cvetov sivke in 1 čajno žličko cvetov. Zmes zmešajte z 2 skodelicama vroče vode in pustite 15-20 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat dnevno.
1 žlica. žlica solatnih listov zlijte 1 kozarec tople vode in se ohladite na sobni temperaturi. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/2 skodelice čez dan 1-1,5 ure pred obroki.
Lahko uporabite tudi svež sok solate. Sok vzemite 1-2 žlici. žlice pred jedjo.
11.1 škatla makovega morskega sorifa vlijemo 1/2 skodelice tople vode in segrevamo 10-15 minut v vodni kopeli. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1-2 žlički za noč.
1 čajna žlička makovih cvetov hipnotičnega zlijte 1/2 skodelice tople vode in segrevajte v vodni kopeli 10-15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1 žličko. žlico 30-40 minut pred spanjem.
Nalijte 1 čajno žličko makovih cvetov, ki popijo s 1 skodelico vročega mleka in segrevate v vodni kopeli 10-15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi, sevi, dodamo kuhano mleko do volumna 200 ml. Vzemite 1 žličko. žlico pol ure pred spanjem.
1 žlica. žlico zelišča balzam limone, vlijemo 1 skodelico vroče vode in vbrizgati za 30-40 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite v obliki toplote za 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.
1 žlica. žlico listov poprove mete pour 1 skodelico tople vode in infundirati za 15-20 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite toplo 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.
1 žlica. žlica listov poprove mete zlijte 1 skodelico vroče vode in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1 / 3-1 / 2 skodelice 2-3 krat na dan in čez noč.
Uporabite lahko mininsko tinkturo. Vzemite 15-30 kapljic tinkture 3-krat na dan.
1 skodelica ovsene kaše ali ovsenih zrn pijte 1 liter vroče vode in kuhajte, dokler se zmes ne zgosti. V končni decoction dodamo 1 žlica. žličko medu in kuhamo še 2-3 minute. Vzemite v obliki tople 1 / 2-1 steklo 2-3 krat na dan.
1 žlica. Spoon žlico zelene slame oves setev semena z 1 kozarec vodke in pustite za 2 tedna na hladnem temnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlica. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.
1 žlica. Žlico zrna ovsenega semena zalijte na 2 skodelici vode in kuhajte, dokler se ne zgosti. Pripravljen decoction sev. Vse pijačo podnevi in ponoči.
Ponoči, nalijte 1 kozarec vroče vode 2 žlici. žlice semena ovsa. Zjutraj se infuzijo segreje v vodni kopeli približno 30-40 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi. Pijte celoten odmerek ves dan.
1 žlica. žlico zdrobljenih korenin potonike se izogne pour 1 kozarec vodke in vztrajajo 8-10 dni na toplem temnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan.
Mešajte 1 žlica. žlico medu v 1 skodelico tople vode in pijačo ponoči. Pred odhodom v posteljo namažite z oljem s sivkino viskija ali kapljajte 3-5 kapljic olja sivke na kos sladkorja, sesajte pred posteljo.
Pour 100 g zdrobljenega sadja glog z 2 skodelici vode, kuhamo na majhnem ognju pol ure, ohladimo, odcedimo. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku.
Vzemite lekarni tinkture korenine potonika 3-krat na dan, 1 žlička.
Dve čl. žlice rastlinskega ognja (vrba-zelišče) nalijemo 2 skodelici vrele vode in pustimo v termosu 6 ur. Pijte v enakih delih 3-4 krat na dan.
1h žlica korenike in koren angelice nibbegayu (medved snop) pour 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan.
1 žlica. kuhamo žlico sesekljane rdeče korenine bazge z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, pustimo pol ure, odcedimo. Vzemite 1 žličko. žlico 2-3 krat na dan.
Vzemite infuzijo in esence trave planachovega lista (pomirjujoča trava, modri osat).
Vzemite 1 skodelico limoninega soka, 2 žlici. žlice ajdovega medu in oreha. Med in limonin sok zmešamo, dokler ne postanejo gladki. Vzemite 1 žličko. žlico pred spanjem.
Vzemite lupino z 1 limono, 2 žlici. žlice korenike in korenine baldrijana, 3 žlice. žlice košare cvetov kamilice, 1 kozarec vode. Zrežemo skorjo in zmešamo z zelišči, nanesemo vrelo vodo, pustimo 1 uro, nato seva. Sprejeti ohlajeno na 1/2 kozarca 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po hrani.
Nalijte 1 žlica. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen kopra z 2 skodelicama vode. Vztrajati, sev, vzemite 1 žličko pred spanjem.
Vzemite tople kopeli. Temperatura vode v kopeli mora biti nad 37-38 stopinj. Potrebno je kopanje bodisi pred obrokom bodisi v 1,5 do 2 urah po obroku. Čas, porabljen v kopeli, ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, da voda ne zapre območja srca. Ne kopajte vsak dan.
Preprečevanje nespečnosti
Za preprečevanje nespečnosti je bolje spati na želodcu, obrniti obraz na levo, na nizek vzglavnik (to je naravna poza, v kateri otroci spijo). Koristno je spati na levi strani, hkrati pa izboljšati delo prebavnega trakta.
Priporočljivo je tudi opazovanje režima (hkrati je treba spati), dnevnega prezračevanja spalnice, kratke tople (vendar ne vroče) prhe pred spanjem itd.
Ne smemo pozabiti, da pretirano delo, kajenje, močan čaj in kava, zloraba alkohola ovirajo spanje.